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上了一天班，体力精力均消耗殆尽，下班之后，很多人都选择直接「葛优躺」，躺着躺着时间就这么过去了。然而，我们好像什么也没干。

(资料图片仅供参考)

其实，下班后的生活也能过得丰富多彩，一起看看答主们如何管理下班时间。

内外提升

答主@我是宋超 整理了全网一万多份回答，为我们梳理了下班后可以做的事情：

这个回答整理了全网 19873 个闲下来的可以做的事情回答，加入了自己的理解重新捋了一遍，这是总的大纲：

下图是我根据大纲做的统计表格，根据大家闲下来后各种不同的需求，排列成表格，筛选出合适的、10K+ 以上高质量的回答，并附上链接供你参考，希望对大家有所帮助。

下面给你列出来 9 大点，涵盖内在、外在提升是筛选整理后的创作，过程很费力，相信有了 ta，你的下班休息时间，一定很充实。

怎么利用闲暇时间？

下班的时候你会做什么：躺在床上玩玩手机，刷一下抖音，时间就到 12 点了，突然发现自己还没洗澡，再去洗澡洗衣服，结果差不多 2 点才睡。

长期下来，你会发现特别空虚。没做什么有意义的事情，连睡觉都睡不好！

于是你开始懊恼，如果我可以利用好这些时间，看书，交友，去玩，好好休息，自我增值。

然后，你因为不知道可以做什么，又陷入上面的循环……

其实，我们想要的东西，无非就是：健康、财富、感情。

外在提升

1、每周最少坚持运动三次，每次一小时

我之前上班非常不节制，天天喝可乐汽水这些高糖分饮料，下班了还去应酬喝酒。结果有段时间，啤酒肚暴涨。后面坚持了两个月，那两个月无论再忙，10 点多下班也去健身房慢跑 20 分钟步。克制了饮食，肚子就没了，人也精神很多。

2、提升一下衣品

好看的衣服，版型能修饰不完美的身材，让人看上去更加精神。

好的衣服搭配可以瞬间让人改头换面。无论是工作还是日常，一个人给人的第一感觉很大程度来自于 ta 的衣品。无论男女，都可以把衣服穿得更好看。

3、有个人护理意识

闲暇时间，做好形象和个人护理。比如说给自己设定一个更精神、更符合的发型。秋天做好皮肤护理，有意识的锻炼，改善体态。

4、一个月至少完整地读完一本书。

在现在极度信息化的时代，人的学习迭代速度也会不断加快。而读书就是提升认知最低成本且最快的方法了。

读书要博览群书，不能只读你喜欢的那类书，否则你就一直待在舒适圈里，看不到更广阔的世界。

5、利用空余时间，见更多不同视野的人

通过各种你所能接触到的不同视野的人，他们能带你看到更多不同维度的世界。不断拓展你的社交圈，让自己能接触更多的机会。还有，建立身边的亲密关系，正向的情感反馈会让你更加有幸福感。

6、参加有意义和价值的活动

物以类聚，人以群分。在比较优质的活动里，你就能接触到更多的同类，结识到更多的朋友和资源。主动去搜索你所在的城市有什么优质活动。

比如，美术展，音乐剧，艺术展，和针对年轻人组织举办的活动。在接触这些活动的时候，你能认识更多不同的年轻人，接受更多的观点碰撞，完善自己看世界的角度。

7、建立良性的人际机制与培养亲密关系

在这里的「亲密关系」并不仅仅指夫妻、情侣关系，也包括朋友之间的友谊等等。数量不求多，但是要重「质量」。良好的亲密关系有助于我们维持健康积极的心态。

与人打交道有很多的小细节，需要你不断在实践中再去复盘总结。慢慢的，你会发现你越来越善于和不同性格、脾气的人相处。这就是你成熟的标志。

8、提升你的思维认知，这将会改变你看待世界的方式

人与人最大的差距，就是认知决定的。

可以多去研究一下思维模型，深度学习、NLP 方面的知识。这将有助于你更多维度的思考问题。

除此之外，可以同时学习第二技能。比如你是一个老师，你也同时也可以学习互联网写作。把自己教学方法输出在知乎等平台上，慢慢地建立个人品牌。有朝一日说不定可以跨界，比如互联网+教育。

9、做好自我管理

自我管理可以说是内在提升里最重要的「内功」了，之前有关注我们的文章的小伙伴就知道【熵增定律】：事物总是会趋向混乱状态

所以如果不做自我管理，你的精力就会被外界割裂，终日忙碌却活不明白……只有管理好自己的习惯、情绪、以及精力配比等等，我们才能更好的生活。

海钓，潜水，做菜

下面这位答主来自深圳，分享了他下班后的几大爱好：

刚钓的漂亮鱿鱼镇楼

没有人喜欢海钓吗？坐标深圳，喜欢海钓的自恋大叔特来强答一波，喜欢大海的兄弟们速来报到。前方高能预警，晒照狂魔出没。

个人爱好比较多，平时篮球游泳做菜，假期钓鱼潜水徒步滑雪。但非要做个取舍，个人最喜爱活动排行榜还是：海钓+潜水+做菜。

深圳有山有海，户外活动是全国开展最多的城市。相信每一个在深圳工作生活的人都难以抗拒这座城市得天独厚的自然地理条件。下班之后生活怎么安排才丰富多彩？这对于深圳的孩子来说应该是一个伪问题。只有你下班不想动，不可能没有有意思的活动。

答主 82 年生，工作在学校。因为在学校，所以有两个大假。每年的工作重心就是认真备课教学+重点跟踪十来个孩子的就业。业余生活总结起来基本就是：哄老婆开心，哄孩子开心，哄自己开心。

我时不时去看看我的大海，一如约定时间的心理咨询一般，定期去钓鱼潜水，也不失为一种疗愈。下面进入正题：

1.买菜做饭。

下午图中的鱼类都是自己钓自己烹。

私房菜之香辣小白条。这道菜做法也简单，香煎了小鱼，起锅后再下油炒配料。

鲜鱿鱼，清蒸或爆炒都绝味。我最爱的做法还是清蒸，水开入锅，三分钟后出锅。最后以姜葱酱油调味，味道是螃蟹腿，口感嘛，嫩肥肠。

东星斑小 BB，这种色彩艳丽的鱼只有美丽的海洋才有。

矶钓和船钓的主要对象鱼，鲷科鱼，可以用浮漂和阿波来钓，最有趣味的钓法之一。肉质鲜美，图为黄脚鲷，钓获地点惠州巽寮湾。

2.运动健身

第一运动是篮球。

感谢单位，因为深圳大运会，修了一个小小的室内篮球馆，每周二下午可以享受一次木地板篮球。这个福利对我而言简直不要太完美。到了周二下午就是一周最开心的时刻。

除了打球，自然 NBA 是必不可少的，现在的 NBA 我喜欢勇士和骑士，基本从季前赛就开始追这两队的比赛。腾讯或 A 直播的视频录像，有时间就看。

游泳。

大学城游泳馆基本每周一次吧。学校教工游泳比赛每年参加三个项目，100 米自和 100 蛙泳常年在第二第三的水平。

游泳最喜欢还是在湖里，湖里游泳不像海里面有强劲的水流，相对还是很安全的。答主本人也是 PADI 的 AOW 潜水员，也经常南中国海出船海钓，对大海是真的充满敬畏之心的。

3.出海钓鱼

感谢深圳，拥有中国水质比较好的浅海。

深圳一年四季都有鱼钓，冬季里面钓黑鲷黄脚鲷，三四月钓鱿鱼，五六月夜钓吹筒仔（窄体鱿鱼），七八月钓马鲛……

海钓不仅考验钓技和耐性，对钓场天气及潮水的理解也特别重要。

运气好的时候也能爆船。每一张图片都是和兄弟们在一起的欢乐记忆，至少会觉得，这一天，我的人生没有虚度。钓友圈时常说的，不要因为工作耽误了钓鱼的正事。

杨梅坑出船前往钓点

在船上风吹日晒，鱼来的时候顾不得吃饭喝水，回家还要杀鱼和清理装备，所以基本上热爱海钓的都是海洋战士。而且往往钓鱼的人并不都热衷吃鱼，钓回来的鱼往往是去挨家挨户祸害邻居。

我常常问兄弟们：这万般折腾，所谓何故啊！每一个路上遇见的钓友兄弟都会说：好久没看看海了。只要坐在这岸边或船上，只要看上这蓝色的海一眼，所有的压力都没有了。

先保证充足的下班时间

答主@弗兰克扬认为要想在下班后的时间里充分缓解压力，首先要有充足的下班时间：

要想在下班后的时间里充分缓解压力，首先你要有充足的下班时间！

否则你每天都是耗到晚上八九点才下班，到家就十点多了，随便吃点收拾好就快十二点了。

这时候的你，除了上床睡觉，还能干什么？

白天在办公室里消耗一整天，如果不能保证晚上七点前到家。那属于我们的下班后时间，基本上就没有了。

电池定律为什么令人感到绝望？

就是因为，电池几乎没有属于自己的时间，出来工作放电，剩下的所有时间，都要围绕着补充电量服务，稍微一放纵，等待你的，就是地狱级别的上班体验。

所以，我觉得要想有效缓解压力，首先你要做到每晚你都有足够的时间来保证睡眠，然后才是去想，剩下的时间去干点什么。

理想的工作模式，就是你在上班时间，不仅把所有工作上的事情都解决完了，下班后可以完全不被工作干扰。

并且，你在上班的时间，也都把下班后要干什么，都给想好了，并且提前做好了诸多准备工作，到家后，就只剩马上开始了。

是的，玩这件事，也是需要花时间和精力去准备的。

真正的放松

答主@ze ran认为应做一些能让自己真正放松下来的事：

做能让自己真正放松下来的事。

人的精力就像是海绵，攥得越紧，挤出来的就越多。但在现代社会，挤是很容易的，难的是恢复，只挤压，不松手，久了就会出问题。

人与人不同，要找到适合自己的恢复方法。如果一件事，越做越累，越做越紧张，即使是娱乐，也是挤压精力，不是放松。有时手机刷多了，疲劳的什么都不想做，也是这个原因。

对我来说，下班后脑子可能还在想着代码，停不下来，最好的放松方法是打球，乒乓球，羽毛球，眼睛追着球，前冲后跳，很快人就放松下来。如果回家继续看电脑，可能睡一觉，头还是疼。

重要的是真正的放松，而不是用一种刺激代替另一种刺激。

题图来源：《今天不上班》

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